2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，活动宣传主题为“人人享有心理健康服务”联富配资，旨在进一步提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题和精神疾病的正确理性认知。
10月10日上午，荔湾区在荔湾湖公园船桨广场成功举办世界精神卫生日主题宣传活动。本次活动由荔湾区卫生健康局、昌华街道办事处联合主办，荔湾区疾控中心、昌华街道社区卫生服务中心共同承办，目的是深入推进“精神卫生服务年”工作，进一步营造关注心理健康的社会氛围。
活动现场气氛热烈。来自广东省中医院芳村分院、广州医科大学附属第三医院、荔湾区妇幼保健院、荔湾中心医院等多家医疗机构的专家团队，为市民提供了专业的心理健康咨询和义诊服务。专家们耐心解答居民关心的心理问题，提供心理疏导和康复指导，帮助大家掌握维护心理健康的知识与技能。
活动现场设置了内容丰富的精神卫生科普知识图片展，围绕“心理健康素养十条”向公众普及相关知识。工作人员通过发放宣传折页、开展心理健康知识互动游戏等生动形式，让居民在参与中增进对心理健康的认识。
如何在节后上班缓解“上班综合征”？活动中，心理医师为市民做出了讲解：
一、心理建设篇：给大脑一个“缓冲期”
1.调整预期，接受“不适感”：
告诉自己，节后前几天效率不高、心情低落是正常的，几乎每个人都会经历。不要因此苛责自己，增加焦虑。心理暗示：“这只是个过渡期，我只需要两三天就能慢慢找回状态。”
2.从“小确幸”开始：
不要一上来就挑战最难的工作。可以先做一些简单、容易有成就感的事情联富配资，比如整理邮件、收拾桌面、制定计划等。每完成一件，就给自己一个积极的肯定。
3.聚焦积极面：
有意识地去想工作的积极方面：比如见到熟悉的同事、恢复规律的作息、有稳定的收入、完成项目的成就感等。可以和同事分享假期趣事，通过社交互动缓解压力。
二、生理调节篇：把身体节奏调回来
1.逐步调整作息：
前提：假期最后一天最好不要再熬夜。如果前几天熬夜了，节后第一晚务必早睡。
方法：提前半小时上床，远离手机等电子设备，可以听些轻音乐或看几页书，帮助入睡。
2.清淡饮食，给肠胃“减负”：
节日期间的大鱼大肉和油腻饮食容易让人感到疲惫。节后多吃蔬菜、水果、粗粮，多喝水，加速新陈代谢，让身体感觉更清爽。
3.适度运动，唤醒身体：
不需要剧烈运动。下班后快走、慢跑、瑜伽、跳操等出点汗的运动，能有效消除疲劳、恢复精力，并释放让人快乐的“内啡肽”。
三、行动策略篇：让工作变得有序
1.开工首日，先做规划：
不要马上埋头干活！ 花半小时到一小时，列出节后的“工作任务清单”。使用“四象限法则”（重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要）对任务进行优先级排序。
2.运用“番茄工作法”：
以25分钟为一个单位专注工作，然后休息5分钟（时间可以依照个人情况适当调整）。这能有效帮助你从假期的散漫中集中注意力，并且不会因为长时间工作而感到畏惧。
3.设置一个“轻松”的过渡日：
如果可能，尽量不要在节后第一天安排高强度的会议或需要极度专注的任务。给自己一个缓冲，用来处理积压的邮件和沟通事宜。
4.整理办公环境：
一个干净、整洁的办公桌能带来好心情。擦擦桌子，给绿植浇浇水，把工作用品摆放整齐，这是一种心理上的“启动仪式”。
四、额外小贴士：细节决定状态
假期留个“小尾巴”：可以在假期结束前，安排一件期待的事（如周末看一场电影、约朋友吃饭），这样对上班的抗拒感会降低。
穿着舒适得体的衣服：节后第一天，穿一套自己最喜欢、最舒适的职业装，能提升自信和精气神。
午休小憩：如果条件允许，中午小睡15-20分钟，能为下午的工作充电续航。
南方+记者 郎慧
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